top of page
  • AutorenbildHeidi

Alltagsübung für den unteren Rücken

Katze/Kuh, Rücken durchbiegen/Rücken rund wölben, Becken vor-/Becken zurückkippen....


...beschreiben lässt es sich vielerlei, wie wir den starrsteifen unteren Rücken in Schwingung versetzen können.


Umsetzen? Auf der Matte geht das - unter fachgerechter Anleitung 😉- ganz wunderbar. Nachhaltige Wirkung die ganze Woche über? Dazu empfehle ich Dir eine kleine Achtsamkeitsübung zum Einbauen in Deinen Alltag:


️Du sitzt auf dem Stuhl/im Auto:

  1. Schiebe die Sitzhöcker zurück und auseinander↔️.

  2. Drücke sie auf den Stuhl/Sitz und bewege die Sitzhöcker aufeinander zu⏩⏪ .

️Du stehst in der Küche/ vor der Waschmaschine/über der Sprudelkiste:

  1. Mache ein Entenpopo-look-alike Hohlkreuz, Steißbein nach hinten🔄.

  2. Ziehe Dein Schambein hoch zum Nabel🔄.

Du liegst im Bett/auf dem Sofa:

  1. Rolle Dein Steißbein von Dir weg Richtung Fersen⤴️.

  2. Ziehe Dein Steißbein zu Dir her Richtung Schambein und Bauchnabel⤵️.

So leicht geht es. Das Beste dabei: Das Einfachste ist oft das Beste 😉


Auf eure Beweglichkeit!


Namaste,


Heidi

75 Ansichten0 Kommentare

Aktuelle Beiträge

Alle ansehen

Innere Ruhe finden. Wer will, der kann.

Sorgen, Druck, Ängste spinnen klebrige Netze. Wie kann ich NICHT drin hängen bleiben? Die Antwort ist so einfach wie unerträglich schwer: i.n.n.e.ha.l.t.e.n. Ruhe zulassen. Mich auf Stille einlassen.

Angst lindern, 8 Minuten meditieren

Ich sorge mich, bin unruhig, fühle mich leer: Eine Meditation zur Stärkung Deiner Gelassenheit. Vorab: Meditation, was ist das eigentlich? Desmond Tutu, Bischof und Nobelpreisträger aus Südafrika, bri

Selbstvertrauen stärken

Ich bring`s nicht, ich schaff`s nicht, bin nicht genug. 3 Haltungen, mit denen Du Dein Selbst, Dein Vertrauen, Dein Selbstvertrauen stärkst.

Comments


bottom of page