Alltagsübung für den unteren Rücken
Katze/Kuh, Rücken durchbiegen/Rücken rund wölben, Becken vor-/Becken zurückkippen....
...beschreiben lässt es sich vielerlei, wie wir den starrsteifen unteren Rücken in Schwingung versetzen können.
Umsetzen? Auf der Matte geht das - unter fachgerechter Anleitung 😉- ganz wunderbar. Nachhaltige Wirkung die ganze Woche über? Dazu empfehle ich Dir eine kleine Achtsamkeitsübung zum Einbauen in Deinen Alltag:
️Du sitzt auf dem Stuhl/im Auto:
Schiebe die Sitzhöcker zurück und auseinander↔️.
Drücke sie auf den Stuhl/Sitz und bewege die Sitzhöcker aufeinander zu⏩⏪ .
️Du stehst in der Küche/ vor der Waschmaschine/über der Sprudelkiste:
Mache ein Entenpopo-look-alike Hohlkreuz, Steißbein nach hinten🔄.
Ziehe Dein Schambein hoch zum Nabel🔄.
Du liegst im Bett/auf dem Sofa:
Rolle Dein Steißbein von Dir weg Richtung Fersen⤴️.
Ziehe Dein Steißbein zu Dir her Richtung Schambein und Bauchnabel⤵️.
So leicht geht es. Das Beste dabei: Das Einfachste ist oft das Beste 😉
Auf eure Beweglichkeit!
Namaste,
Heidi
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